Dans l'espoir d'un résultat surprenant, ne pensez pas que de petites portions vous donneront faim et que vous aurez envie de manger constamment, n'hésitez pas à passer aux repas fractionnés pour perdre du poids - le menu pour une semaine peut être cinq voire six. repas par jour. Si votre routine consiste en un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner traditionnels, alors il y a trop de pauses entre les deux, ce qui vous donne envie de manger la moitié du contenu du réfrigérateur. Les repas en portions ne permettent pas à une personne de ressentir la sensation désagréable d'un estomac vide.
Qu'est-ce que la nutrition fractionnée?
La plupart des gens qui essaient de perdre des kilos inutiles se tournent vers un régime, en espérant que cela leur évitera des ennuis pour de bon. Cependant, pour maintenir le poids, vous devez repenser complètement votre régime. La nutrition fractionnée est un moyen de réduire le poids corporel, dans lequel le nombre de repas est considérablement augmenté, mais les portions contenant des aliments utiles pour le corps sont réduites. Plusieurs fois, une personne a besoin de beaucoup moins de nourriture que ce qu'elle a l'intention de manger.
Début
Manger de petits repas pour perdre du poids est très efficace car il empêche la production d'hormones responsables de l'appétit. Pour les patients souffrant de problèmes gastro-intestinaux, les médecins prescrivent cette méthode d'alimentation. Le niveau de sucre dans le sang est maintenu, ce qui affecte également l'absence d'une sensation constante de faim. Les principes de la nutrition fractionnée sont les suivants :
- Mangez au moins 5 fois par jour. S'il n'est pas possible de manger à la maison, préparez les aliments et triez-les dans des récipients.
- Les portions doivent être inconfortables.
- Vous devez composer le menu en fonction des besoins caloriques quotidiens et ne pas les dépasser.
Règles
Curieusement, vous pouvez contrôler votre appétit en augmentant vos repas. Le menu, cependant, doit être correct. Cependant, vous ne pouvez pas transformer cette façon de manger en une consommation continue de quelque chose. Le système digestif, en l'absence de repos, ne pourra tout simplement pas assimiler les nutriments. Les règles de la nutrition fractionnée pour la perte de poids ressemblent à ceci :
- Faites-vous un menu et notez-le en détail. Les pauses ne doivent pas dépasser 3 heures.
- Calculez vos calories. En plus du montant total, vous devez diviser les portions quotidiennes en calories égales.
- Utilisez les fiches de compatibilité des produits lors de la rédaction des menus. Abandonnez le nuisible.
Poids de portion
S'il y a beaucoup de repas, ils ne doivent pas être copieux, sinon vous n'obtiendrez pas l'effet souhaité. Vous pouvez déterminer visuellement la quantité avec un verre ordinaire - il doit être rempli presque jusqu'à la fin. Le poids de la portion avec repas fractionnés ne dépasse pas 250 g, mais peut être inférieur. Cela inclut toute la nourriture dans votre assiette devant vous. C'est suffisant pour satisfaire la faim et ne pas trop manger. Vous devez également boire de grandes quantités d'eau tout au long de la journée.
menu alimentaire fractionné
Un appétit malsain qui domine le désir d'une personne de chercher sans cesse dans le réfrigérateur des choses savoureuses se cache en été comme en hiver, n'importe quel jour ou mois. Vous ne pouvez le battre qu'en lui donnant ce qu'il demande : de la nourriture ! Le menu des repas fractionnés pour la semaine est compilé à des fins de commodité - vous n'avez pas à penser chaque jour à ce qu'il faut manger pour perdre du poids. Certains aliments dans l'alimentation peuvent être uniques, tandis que d'autres peuvent être répétés en 7 jours.
Six repas par jour pour perdre du poids.
Ceux qui veulent perdre du poids devront choisir : manger quelques fois par jour ou manger fréquemment, mais en portions modestes. Six repas par jour pour perdre du poids est conçu pour ceux qui préfèrent la deuxième option. Avec ce schéma, vous n'aurez tout simplement pas le temps d'avoir faim. Un menu approximatif d'aliments fractionnés pour perdre du poids pendant une semaine ressemble à ceci :
1 jour
- Petit déjeuner : une pomme, 200 ml de lait écrémé, 25 g de céréales.
- Déjeuner : 100 g de fromage cottage, banane, thé non sucré.
- Déjeuner: salade de légumes, 120 g de sarrasin bouilli, 2 escalopes de poulet, 200 ml de kéfir.
- Goûter : 30 g de fromage allégé, une tranche de pain complet, des fruits.
- Dîner : soupe à l'oseille, légumes frais, 200 ml d'eau, une tranche de pain.
- Snack : concombre, 250 ml de kéfir.
2ème jour
- Petit déjeuner : flocons d'avoine avec une poignée de baies, fruits, 250 ml de lait écrémé.
- Déjeuner : 120 g de yaourt, 25 g de fromage, café avec 2 biscuits à l'avoine.
- Déjeuner : purée de pommes de terre, viande blanche de poulet, légumes frais, 250 ml de kéfir.
- Snack : 120 g de yaourt écrémé aux fruits, thé.
- Dîner : salade de légumes, fromage, boulgour et herbes, 60 g de pain.
- Snack : tomate, 100 g de fromage cottage.
Jour 3
- Petit déjeuner : crêpes aux raisins secs et chantilly, café sans sucre.
- Déjeuner : 100 g de cottage cheese aux fruits.
- Déjeuner: pommes de terre bouillies jusqu'à ce qu'elles soient tendres - 2 pièces, boulettes de poulet - 2 pièces, légumes verts.
- Snack : sandwich de pain de blé entier avec jambon et tomate, orange, thé.
- Dîner : 2 sandwichs fromage et tomates, soupe froide de concombre.
- Goûter : kéfir.
4ème jour
- Petit déjeuner : flocons d'avoine avec 0, 5% de lait, café sans sucre.
- Déjeuner : un sandwich avec laitue, tomate et paprika.
- Déjeuner : poisson cuit au four avec du fromage, 125 g de riz, légumes verts, kéfir.
- Snack : salade de fruits avec ajout de fromage cottage.
- Dîner : salade de légumes au couscous, une tranche de pain, une poignée de baies, du thé.
- Goûter : kéfir.
Jour 5
- Petit déjeuner : œuf à la coque, une tranche de pain, café avec 1 c. Sahara.
- Déjeuner : 30 g de fromage, 120 g de yaourt nature, thé avec 2 biscuits à l'avoine.
- Déjeuner : lasagne aux légumes, pomme, 250 ml d'eau.
- Snack : glace à la framboise, café.
- Dîner : une tranche de galette de jambon, salade de légumes, 250 ml de vin.
- Snack : kéfir, poire.
6ème jour
- Petit déjeuner : bouillie, café.
- Déjeuner : yaourt, pomme.
- Déjeuner : dinde au four avec riz, tomate, concombre, pain, thé.
- Snack : dessert à base de fraises et de yaourt écrémé.
- Dîner : Salade César avec poitrine de poulet, pain, thé.
- Goûter : kéfir.
Jour 7
- Petit déjeuner : yaourt, thé.
- Déjeuner : 30 grammes de fromage, une tranche de pain.
- Déjeuner : soupe de brocoli, ragoût de bœuf, 250 ml d'eau.
- Goûter : salade de fruits.
- Dîner : poisson au four, tomate, concombre, thé.
- Snack : lait 0, 5%, baies.
Cinq repas par jour pour perdre du poids.
Pour perdre du poids, la nourriture et les boissons doivent être suffisantes, mais pas excessives. Cinq repas par jour pour perdre du poids seront également une excellente option, et lui faire un menu n'est pas difficile. Comptez sur six repas par jour, en supprimant un repas et en modifiant légèrement le calendrier. Ne réduisez pas vos calories, mais n'en faites pas trop. N'ayez pas peur de compléter vos tomates habituelles avec des concombres de chou-fleur, du brocoli, du céleri et d'autres légumes verts moins populaires. Cependant, ne vous laissez pas emporter par un produit comme les betteraves : en raison de leur teneur excessive en sucre, elles peuvent augmenter votre appétit.
Recettes de nutrition fractionnée
Lorsque vous avez la flemme de cuisiner, les yaourts prêts à l'emploi et le fromage cottage viennent à la rescousse. Un régime fractionné pour perdre du poids permet l'utilisation de produits laitiers fermentés allégés. Cependant, pour les déjeuners et les dîners, vous devez toujours travailler dur. Les recettes de repas fractionnés impliquent de cuire ou de faire bouillir des aliments. Manger, par exemple, du poisson cuit au four sera plus sain et plus savoureux que de goûter sa version frite.